dieta 30 dni

Skalar dziękuję, ale wiesz brak efektów trochę zniechęca.. co do diety czekam na korektę, ale się doczekać nie mogę .. ta dieta mnie chyba jeszcze cierpliwości nauczy, więc jakbyś mógł "rzuć okiem"... Cel; REdukcja Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie [...]

od 10 dni biore te 3 kretki,carbo,ryboze,wehy mass 4000,chrom no i chyba nakwazniejsze dieta. (rano 8 kapsow iitro i ok 25g carbo,30 mni po 100g platkow owsianych,30g rodzynek,50g tunczyka, na drugie kanapki z szynka z indyka,ogorek ,rzodkiewka,czasem 50g mass 4000, obiad filet z kurczaka ryz,surowka, po treningu 5-6g mono mikro hi-tec'a,70g [...]

[...] przerwie 30 min ryz z kurakiem po godzinie trening odrazu po treningu gainer z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprtawke co moze byc nie tak .Trening 4 dni w tygodniu środa,sobota,niedziela wolne dzieki serdeczne za pomoc a jeszcze chcialem kupic sobie mega mass2000 [...]

dieta:) 1.Śniadanie7:00 platki owsiane z mlekiem 3 jajka w dni nie treningowe kreatyna (x pand) gainer-gain bolic olimp 6000,100 g 2śniadanie 9:00 chleb razowy ser bialy oliwa z oliwek Obiad 14:30 woreczek kaszy oliwa z oliwek miesko i surowka 40min przed treningiem x pand i gain bolic o 17 trening zajmuje mi on 1:30h Po treningu 19:00 kreatyna [...]

[...] to wolno wchłaniające się białko a po treningu musi być szybko wchłaniające się czyli pierś z kurczaka/indyka lub ryba przed snem seri-bialy oliwa mleko chudzone ok ale wywal koniecznie mleko! dodaj warzywo jakieś Ogólnie dieta nie najgorsza ale podaj ile czego jesz tzn wagę. Bo 100g owsianych a 50 to róznica tak samo ser mięso i wszystko inne

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]

wiec tak trening 5 dni w tygodniu, klata i lapa dwa razy na tydzien do tego codziennie aeroby przed treningiem 15 minut na bierzni a po treningu 30 minut rowerka....dieta low carb 5 posilkow na dzien okolo 250gram bialka ( ryba, kurczak, jajka i odzywka, praktycznie to wszystko co jem )

1. WIEK: 37 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sam juz niewiem x-lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6meta 50mg,4-16 prop [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany:40% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ( oxa i halo ) 8. TRENING: 5 dni w tygodniu ( 3x siłownia, 1x basen, 1x bieganie lub rower ) 9. CEL CYKLU: siła 10. [...]

Rozumiem że dieta masowa jest... No więc mutant bezpośrednio po treningu( z 40 min. pozniej posiłek) białko według braków w diecie, storm rano na czczo clout po poludniu. W dni treningowe storm rano, 30 min przed treningiem shock, po treningu clout.

Jem 5 posiłków dziennie. 7:00; 10:30; 15:00; 17:00; 19:00. Dieta nisko węglowodanową. Trening robię FBW bez nóg bo mam kontuzje. Cały trening zajmuje mi ok. 1h 10min. Jeśli mam zmienić dietę to na jaką i napisaliście że w dni NT mam brać 1x6g rano i pytanie czy mam zwiększyć dawkę w DT?

Jestem mocnym początkującym. Myślę że nauka jedzenia i diety bardzo by mi się przydała. Wyliczyłem sobie wg wzoru że potrzebowałbym 2386 kcal. Na początek wykluczę niezdrowe jedzenie typu fastfood i słodkie napoje i w międzyczasie będę pracował nad dietą. Myślę że na początek trzy dni w tygodniu i takie ćwiczenia( chciałbym się zmieścić w [...]

No i to mi sie podoba Nie musi byc ta dieta specjalna rygorystyczn i wogole wazne zeby byla. 5lat to juz ladny staz Jesli nie masz problemow z jedzeniem tak zeby twoj bilans kaloryczny byl dodatni to w sumie ok...jesli masz takie problemy - do diety proponuje gainera/bialko - to pierwsze miedzy posilami a to 2 na noc przed snem. Do tego: [...]

Wiek: 34 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 Staż na siłowni: 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ryz + piersi glownie + odzywki Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop solo 8 tyg 100 mg co dwa dni , rok wczesniej strombafort 30 mg solo 6 tyg , teraz Pro-Tren + prop Opisz swój plan treningowy: split [...]

Dieta redukcyjna, lub odżywianie wg piramidy...dużo warzyw i chudego mięsa, orzechy, oliwa, jajka, bez pieczywa, ziemniaków, ryżu (chyba, że w posiłkach okołotreningowych). No i cudów nie ma...musisz czuć się względnie "głodny". Do tego aeroby w postaci co najmniej godzinnej sesji po treningu siłowym, a jeżeli nie jesteś leniem i [...]

Ja pracuje 3 dni w tygodniu i teraz poki co jak sa wakacje jest spoko ale jak sie zacznie rok to bedzie ciezko bo bedzie sie zdazac ze wychodze o 8 a wracam ok 22.30 ale poki co nawet w dzien kiedy pracuje jak mam trening to jakos idzie tak jak mowil nightingal klopot jest z dieta ale wytrzymasz

robilam mase przez 3 miesiace,przytylam jakies 2 kg, teraz chce zrzucic tluszczyk ale przy jednoczesnym zachowaniu masy miesniowej,moja dieta do tej pory wynosila 1800 ckal wiec na redukcji wiadomo ,ze bede musiala troche obciac, Jesli chodzi o trening: 2 razy w tygodniu silowy w dni nie treningowe HIIT, ewentualnie jeden dzien z 30 min aeroby na [...]

Dieta jest po test cały czas jestem pod wrażeniem definicja jest o niebo lepsza ale szukam mocnego power myślałem nad : co 5 dni test enan 500 mg i 200/400 tren enan lub 250 test enan i 400 tren enan mogę dokupić białko sojowe ale na brak białka nie narzekam wręcz przeciwnie gorzej mi wchodzą węgle typu kasza gryczana itp ciężko stawić co chwile [...]

[...] z dopalaczami lub zwykłym mono dla sprawdzenia czy odczuje działanie kreatyny. Chce raczej wziąć kreatynę w cyklu ok. 50 dni i chyba sprawdzę to nocne dawkowanie. Ta dieta która napisałem bardzo by mi odpowiadała, bo przyzwyczaiłem się do tych posiłków i mi smakują. To chyba tyle. Z góry dziękuje za odpowiedz i przepraszam Sona ze [...]

Hehe mp3 to nie ma szans bo odrazu by zabiły.Chodzę spac o jakiejs 11 i wstaje 0 6.30 i zgadza sie mam 7 8 lekacji zawsze.Ale cwicze duzo to nie ukrywam pompki siłka ale jest tez luzik co pare dni.Wiec moze cos z dietą